来自西安未央汉城医院的秋季养生指南

发布日期:( 2023-08-14 02:00 ) 点击次数:14


立秋之后的风,藏着几分夏末的余温。在初秋之际,气候渐渐转凉,应如何注意秋季的养生保健?未央汉城医院的专家从中医的基础理论出发,依据阴阳气血的变化和脏腑盛衰的情况来探索保持健康的方法,为大家带来有关秋季的养生知识。
秋季“养收”

秋“收”:入秋后,阴气开始占上风,阳气开始衰落,气候开始转凉,出现万物肃杀自然状态,此时万物已成熟,人体阳气开始收敛,此时精神方面,要使神气内敛、志意安宁,不使志意外露、阳气外泄,避免秋天肃杀之气之伤害。这就能使情志与“秋收”之气相适应。
秋季“养肺”


“滋阴养肺”:秋天气候干燥,易伤津液,五行中,肺属“金”,秋季皮肤干燥、咽喉干痒不适,咳嗽、咳痰等呼吸道疾病,中医讲肺与大肠相表里,秋天津液损伤还容易引起便秘,所以秋天要滋阴养肺。
秋季养生
食疗——滋阴润肺

多吃滋阴润肺之品,饮食要防燥护阴、滋阴润肺为原则, 膳食上“少辛增酸”,尽可能少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味食品,多食酸味果蔬和滋阴食品,如梨、百合莲子羮、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、蜂蜜等。


食疗——秋燥补水

秋天干燥、大便干结,中医认为夏季出汗过多,体液消耗过大,导致秋天干燥。所以要补水。多吃梨、蜂蜜、甘蔗、香蕉等食品通便。


起居——皮肤保湿

秋天对应人体的肺脏,肺脏的功能主管皮肤,所以皮肤好坏与肺脏有密切关系,食物要以润肺为主。如百合,有润肺止咳、清心安神、补中益气功能。但百合甘寒质润,凡风寒咳嗽、大便稀溏、脾胃虚弱者忌用。


起居——春捂秋冻

厚衣服相对穿的晚些,让夏季遗留的热气散发。但不同体质的人应区别对待,不一味冻坏身体。另外,以下地方不宜冻着:腹部、脚部、颈部、肩部。


起居——通便

按摩腹部:中医讲肺与大肠相表里,秋天干燥、大便干结,揉腹促进排便。晚上睡前或晨起进行,方法:仰卧或立位,手心搓热后,两手叠放在右下腹,顺时针方向按摩30圈。


情志——肺志为优

秋季日照减少,霜降后,一派凄凉萧瑟景象,易让人抑郁、忧愁。中医“五志”中,肺志为“忧”,忧的情志容易伤肺,“笑能解肺忧”,晨起大笑能增强胸腔肺活量,因此注意情志培养,保持乐观情绪。


穴位按摩
秋季养生该按什么穴位呢?
按迎香穴——祛燥

秋燥易危害肺脏。点揉迎香穴可清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20-30次,以出现酸、胀、热为宜。


按四缝——健胃

立秋后进补,稍不慎就会饮食积滞,损伤脾胃。四缝穴是消积食、化积滞的专属穴。四缝穴位于第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。用大拇指掐按、一般按10-20次效果显著。


按极泉穴——养心

入秋后气温偶尔回升,当气温超过30℃时,人会有胸闷的感觉。按揉此穴对心痛、胸闷、咽干烦渴有效。极泉穴位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和,动作连贯,每次弹按的量应因人而异,一般弹按10次左右。